Omuz bölgenizi güçlendirmek istiyorsanız triceps geliştirmek sizin için her zaman öncelikli olmalı. Evinizde, bahçenizde ya da spor salonunda çalışacağınız triceps egzersizleri ile hem sağlıklı hem de daha kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Eller Yakın Push Up
Klasik push up egzersizi vücudunuzu güçlendirmek için oldukça etkili olabilir fakat birincil amacınız triceps geliştirmek ise bu hareketi biraz daha farklı uygulamakta fayda var. Ellerinizi omuz hizanızdan biraz daha içeri çekerek push up egzersizini uyguladığınızda, triceps bölgenizdeki bütün kas gruplarını çalıştırmış olursunuz.
Baş Üzerinden Geriye Dumbell Egzersizi
Bu hareketi yaparken dik bir şekilde ayakta durmalısınız. Ellerinizdeki dumbellları yavaş hareketlerle başınızdan arkaya doğru götürün. Dirseklerinizi kırıp düzleştirerek uygulayacağınız bu hareket triceps geliştirmek için ideal. Egzersiz esnasında çok fazla ağırlık kaldırmamaya özen gösterin. Aksi takdirde kollarınıza ve omuzlarınıza odaklanmak yerine ağırlığı kontrol etmeye çalışarak hareketi yanlış yapabilirsiniz.
TRX Süspansiyon Askıları İle Triceps Uzatma
Triceps geliştirmek için süspansiyon askılarla yapacağınız egzersizler oldukça faydalı olabilir. Bu askılarla kendi vücut ağırlığınıza karşı çalıştığınız için üst vücut bölgenizdeki tüm kas grupları aynı anda çalışır. Askıların tutma yerlerini iki elinizle sıkıca kavrayın, ayak parmak uçlarınızda yükselin ve vücudunuzu hiç bükmeden ileri doğru itip geri çekin. Bu hareket esnasında sadece dirseklerinizi bükmeye ve bütün vücudunuzu düz tutmaya dikkat edin. Hem vücudunuzu geliştirmek hem de sağlıklı bir yaşam için tüm bu egzersiz yapmanın yanında geleceğiniz için de adım atabilirsiniz.
Uzanarak Dumbell İle Triceps Geliştirmek
Düz bir zemine uzanın, ellerinize dumbell alarak kollarınızı yukarı ve başınızın yanına doğru indirin. Amerikalı fitness danışmanı David Jack, uzandığınız yerde dumbell yardımıyla triceps çalışması yapmanın kasları güçlendirdiğini ve kaslara giden kan dolaşımını hızlandırdığını söylüyor.
Triceps Dips
Bu triceps geliştirme hareketini parktaki banktan, evinizdeki yataktan ya da iş yerinizdeki koltuktan yardım alarak kolaylıkla yapabilirsiniz. Arkanızdaki banka ellerinizi omuz genişliğinde sabitleyin ve ayaklarınızı ileri doğru uzattıktan sonra dirseklerinizi kırarak vücudunuzu serbest bırakın. Ters şınava benzeyen bu hareketi yaparken, başlarda zorlanabilirsiniz ama sonuçlar sizi mutlu edecek.
Yorumlar
Yorum Gönder