Spor Yaptıktan Sonra Neler Tüketilmeli?

porun her açıdan size fayda sağlanmasını istiyorsanız, spor sonrası beslenme konusuna önem vermeniz gerekiyor. Spor yaptığınız sırada kaslarınız daha çok çalışabilmek için vücudunuzdaki glikojen depolarını bolca kullanır. Hâl böyle olunca yaptığınız egzersizin etkili olması için sonrasında tüketimleriniz de büyük önem kazanır. Kendinize spor sonrası beslenme menüsü hazırlayarak sağlıklı ve fit bir vücuda daha çok yaklaşabilirsiniz. Bu süreçte neler yiyeceğinizi merak ediyorsanız, işte antrenman sonrası yenmesi gerekenler!

Muz

Sağlıklı karbonhidratların bir numarası muz, spor sonrası beslenme konusunda da tahtını kimselerle paylaşmıyor. Vücudunuzun glikojen seviyesini iyileştiren ve bu sayede hasar görmüş kasları onaran muz müthiş bir potasyum kaynağı.

Sert Kabuklu Yemişler

Evet, sert kabuklu yemişler sağlıklı bir beslenme profili için çok uygun gözükmeyebilir ama bu yemişlerin sağlıklı yağ içeren grupta olduğunu da unutmamak gerekiyor. Beslenme Uzmanı Elizabeth Shawn, yaklaşık 30 gram kavrulmuş ve tuzlu Antep fıstığının 6 gram protein, 310 miligram potasyum ve 160 miligram sodyum içeriğiyle ana yemek öncesinde spor sonrası beslenme için ideal bir yiyecek olduğunu söylüyor.  

Meyveli Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi içeriğindeki protein ile sadece aşınmış olan kaslarınız için mükemmel bir kaynak olmakla kalmıyor aynı zamanda yüksek lif oranıyla zil çalan midenizi de bolca dolu hissettiriyor. Spor sonrası beslenme konusunda pratikliğiyle öne çıkan yulaf ezmesini orman meyveleri ya da mevsim meyveleriyle taçlandırabilirsiniz.

Yumurta

Tek bir yumurtada ortalama 6 gram protein olduğunu düşünecek olursak bu mükemmel yiyeceğin spor sonrası beslenme için ne denli önemli bir protein kaynağı olduğunu görebiliriz. Özellikle son yıllarda hayatımıza hızlı bir giriş yapan ve faydaları saymakla bitmeyen avokado ile birleştirerek enerji depolayabilirsiniz.

Tavuk

Tavuk, sindirimi oldukça kolay bir protein çeşidi olarak öne çıkıyor. Yaklaşık 100 gram tavuk etinde 30 gram civarında protein yer alıyor. Spor sonrası beslenme programı için ideal olan tavuğu dilerseniz haşlayarak ya da tavada ızgara yaparak salatalarınıza katabilir veya sebzeyle birlikte tüketebilirsiniz.

Somon

İçeriği bakımından oldukça zengin olan somonu spor sonrası beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz. Mükemmel bir Omega-3 kaynağı olan somon sayesinde kas gelişiminizi de desteklemiş olacaksınız.

Tatlı Patates

Besin değeri yüksek olan tatlı patatesi spor sonrası beslenme listenize gönül rahatlığıyla ekleyebilirsiniz. Beslenme Uzmanı Dallas Hartwig, spor yaparken enerji kaynağı olan glikojenin azalmasını bitkisel karbonhidratlar arasında yer alan tatlı patates ile dengeleyebileceğimizi söylüyor. Spor sonrası için bir adet tatlı patatesi küp küp kesip baharatlarla harmanlayıp fırına atarak ya da haşlayarak tüketebilirsiniz.

Avokado

Tekli doymamış yağ kaynağı olma özelliği sayesinde kasların onarımını sağlayan ve içeriğindeki B vitamini sayesinde metabolizmayı hızlandıran avokado da spor sonrası beslenme menüsüne dahil edilebilecek yiyecekler arasında. Avokadolu sandviç, avokado salatası ya da avokadolu yumurta spor çıkışı yiyebileceğiniz alternatifler olabilir.

Baklagiller

Başta nohut olmak üzere yüksek lif oranına sahip baklagilleri spordan önce tüketmek hazım konusunda size sıkıntı yaşatabilir. Ancak söz konusu spor sonrası beslenme olunca gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Kan şekeri seviyesini yenileyen nohut ve türevi yiyecekler protein ihtiyacınızı da karşılıyor.

Yoğurt

Spor sonrasında hem ferah hem de doyurucu bir şeyler yemek istiyorsanız, buzdolabınızda mutlaka yoğurt bulundurun. Tam bir kalsiyum ve protein kaynağı olan yoğurdu sade tüketmenizde fayda var çünkü diğer paketli seçeneklerde şeker ile birlikte yabancı maddeler de ekleniyor. Sade yoğurdunuza dilerseniz bal, meyve ya da pul biber katıp farklı tatlar deneyebilirsiniz.

Kinoa

Bu mükemmel minik dostlar tamamen sağlıklı karbonhidrat ile bitkisel proteinin birleşimi olarak mutfağımızda yerini alıyor. Spor sonrası beslenme düzeninin olmazsa olmazları arasında bulunan kinoa, doyurucu olma özelliğiyle de gönüllerde taht kurmuş durumda.