Yedikçe Yedirten Kabak Salatası Tarifi

Yedikçe Yedirten Kabak Salatası  Tarifi İçin Malzemeler

• 4 adet kabak
• 3 su bardağı yoğurt
• 2 yemek kaşığı mayonez
• 1 kase garnitür
• 1 su bardağı tane mısır
• 1 diş sarımsak
• Yarım demet ince doğranmış  dereotu
• Çok az sıvı yağ
• Tuz

Yedikçe Yedirten Kabak Salatası  Tarifi Yapılışı

Hem çok pratik, hemde yedikçe yedirten lezzetli bir salata hazırlamaya ne dersiniz?

1. Kabakları rendeleyip suyunu sıkın. Az yağda yaklaşık on dakika kavurup, soğumaya bırakın.
2. Tüm malzemeleri salata kasesinde buluşturup, bir güzel karıştırın. Dilediğiniz şekilde sunuma hazırlayıp servis edin.

Garnitürü hazır kullanabileceğiniz gibi kendinizde hazırlayabilirsiniz. Ben

Kabak salatası tarifi püf noktaları

• Kabakları rendeledikten sonra suyunu mutlaka sıkmalısınız. Sıkmadığınız takdirde salatanız sulu olacaktır. Buda sizlere istediğiniz görüntüyü ve lezzeti vermeyecektir.
• Salatanızı aynı gün yapmanız lezzet açısından oldukça önemlidir. 1 gün önceden yapılan yoğurtlu salatalarda ertesi güne kadar farklılıklar meydana gelmektedir. Ancak 1 gün öncesinden kabakları rendeleme ve kavurma işini halledip geri kalanını ertesi gün yapabilirsiniz.
• Daha koyu kıvamlı bir salata için süzme yoğurt kullanabilirsiniz.
• Dereotu yerine salatanıza maydanozda koyabilirsiniz.

Fırında Mevsim Sebzeli Köfte Tarifi

Fırında Mevsim Sebzeli Köfte Tarifi İçin Malzemeler

Köftesi için:

• 500 gram kıyma
• 1 adet büyük soğan
• 2-3 diş sarımsak
• 1 yumurta
• 1 su bardağı galeta unu (Kurutulmuş ekmek de olabilir, şinitzel tarifimde vermiştim)
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 yemek kaşığı sıvı yağ
• 8-10 dal ince kıyılmış maydanoz
• 1 tatlı kaşığı kekik
• Yarım çay kaşığı karbonat
• Kimyon, pul biber ve karabiber (Ben birer çay kaşığı kullandım, siz miktarı isteğe göre artırabilirsiniz)

Sebzesi için:

• 3 adet patates
• 2 adet patlıcan
• 1 adet kabak
• 2 adet domates
• 2 adet kuru soğan
• 4 adet yeşil biber
• 1 adet kırmızı kapya biber
• 10-12 adet çeri domates (Kişi sayısı kadar)

Sosu için:

• 2, 5 yemek kaşığı yoğurt
• 2 yemek kaşığı salça
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 2 tatlı kaşığı kekik
• 1 çay kaşığı pul biber
• Yarım çay bardağı sıvı yağ
• 1 su bardağı sıcak su

Köfteyi kızartmak için:

• Yarım çay bardağı sıvı yağ

Fırında Mevsim Sebzeli Köfte Tarifi Yapılışı

Sıcak bir temmuz gününden herkese merhabalar. Size bugün lezzeti içinde sebzelerini kolayca ve bol bol bulabileceğiniz bir yemek tarifi vermek istiyorum. Tarifimi köfteli yapabileceğiniz gibi dilerseniz sadece sebzeleriyle de uygulayabilirsiniz. Gelelim tarife:

1. Öncelikle köftemiz için geniş bir kaba kıymamızı, rendelenmiş soğan-sarımsak ve diğer bütün malzemeleri koyup iyice yoğuralım ve dinlendirelim. (Ben bir gün önceden yoğurup buzdolabında dinlendiriyorum Bu sayede baharatların tadı ete daha güzel geçmiş oluyor. )
2. Cevizden biraz küçük parçalar alıp, önce yuvarlayalım sonra bastıralım.
3. Köftelerimizin tamamı bitince tavaya yarım çay bardağı sıvı yağ koyup ocakta iyice ısıttıktan sonra köfteleri çok az arkalı önlü pişirelim ve kenara alalım.
4. Patlıcanları alacalı soyalım önce 3 eşit parçaya sonra her parçayı uzunlamasına dörde bölelim ve tuzlu suya koyalım.
5. Kabakları da aynen patlıcan gibi dilimleyelim, patatesleri soyup elma dilimi yapalım, soğanları soyup ay şeklinde doğrayalım.
6. Biberleri jülyen doğrayalım.
7. Bütün sebzeleri güzel yıkayıp geniş bir kaba alalım, sosumuzu karıştırıp sebzelerin üzerine dökelim ve iki elimizle iyice karıştıralım. Köfteleri de koyup tekrar karıştıralım.
8. Hazırladığımız köfte ve sebze karışımını fırın tepsimize yayalım.
9. Üzerine 2 domatesi dilimleyerek koyalım, kenarlarına çeri domatesleri dizelim.
10. Önceden ısıtılmış fırında 200 derecede sebzeler pişene kadar kontrollü pişirelim.
11. Tahmini 35-40 dakika da pişecek. Ben sebzeler çiğ olduğu için üzerini kapatmamıştım;
12. Köftelerim biraz fazla kızardı. Siz önce üzerini yağlı kağıtla kapatın.
13. Son 15 dakikada üzerini açın. Şimdiden deneyenlere afiyet olsun.

Messenger yenileniyor! Masaüstü sürümü geliyor!

Facebook bugün düzenlediği etkinlikte pek çok yeniliğin duyurusunu yaptı. Bu yeniliklerden en dikkat çekeni, uzun süredir ufak değişikliklerle kullanılan internet sitesinde yapılan değişiklikler oldu. Bunların dışında önemli bazı yenilikler daha bulunuyor. Messenger tarafında yapılan değişiklikler ve masaüstüsürüme ait detaylar açıklandı. Ayrıca yeni Messenger tasarımı ile ilgili detaylar haberimizde.

Messenger tasarımı yenileniyor! Masaüstü sürüm geliyor!

Facebook bugün düzenlediği konferansta Messenger uygulamasında gerçekleştirilen yeniliklere de değindi. Bu yeniliklerden ilki, yenilenmiş tasarım. Facebook internet sitesi ile birlikte Messenger tasarımında da bir takım değişikliklere gitti. Yeni tasarımla birlikte uygulama daha kullanışlı ve kolay bir hale geliyor.Mobil uygulamada bulunan tek değişiklik tasarım noktasında değil. Güncellenen Messenger uygulamasının tüm kodları, baştan aşağı tekrardan yazıldı. Bu sayede yeni uygulamanın akıllı telefon ve tabletlerinizde daha az yer kaplayacağını söyleyebiliriz. Bununla birlikte Messenger, güvenlik konusunda da birkaç adım ileriye taşındı.

Adı sık sık güvenlik sorunları ile gündeme gelen Facebook, Messenger’da tıpkı WhatsApp uygulamasında olduğu gibi uçtan uca şifreleme yönteminin kullanılacağını belirtti. Bu sayede Messenger uygulamasının çok daha güvenlibir hal alacağını söyleyebiliriz.

Messenger masaüstü sürümü de duyuruldu!

Bununla birlikte Messenger’ın masaüstü sürümü de, konferansta yapılan duyurular arasında yer alıyor. Şirket yaptığı açıklamada masaüstü sürümü Messenger’ın Windows ve Apple’ın Mac modellerine geleceğini doğruladı. Mobil uygulamada bulunan tüm işlevlerin bulunacağı yeni masaüstü sürümü, grup video sohbeti özelliğini de içinde barındıracak.

Evde Çalışarak Ekonominizi Güçlendirebileceğiniz İş Fikirleri

Sabahları erkenden uyanıp şehir trafiğine karışmaktan yorulanlar, iş dünyasının stresinden uzaklaşmak isteyenler artık evde yapabilecekleri iş fikirlerinin peşine düşüyor. Evde vakit geçirmeyi seviyorsanız hobilerinizi, becerilerinizi hatta düşüncelerinizi bile gelire dönüştürebilirsiniz. Evde çalışmak bağımsız çalışma zamanları sunmakla kalmıyor, aynı zamanda ev ekonominizi de güçlendiriyor. Siz de becerilerinize, kişisel yeteneklerinize uygun bu iş fikirlerinden birini seçerek verimli zaman geçirebilir, kısa sürede ev ekonominize katkı sağlayabilirsiniz.  

1- Vintage Giyim Satışı

Birçok insan dönem kıyafetlerine, retro ve vintage ürünlere meraklıdır. İyi bir moda gözüne sahipseniz bu zevkinizi diğer insanlarla paylaşırken kazanç sağlayabilirsiniz. İşe internet üzerinden bir butik açmakla başlayın. Bunun için sosyal medya platformları da idealdir. Kullanmadığınız kıyafetlerinizi ya da yurt dışı alışveriş sitelerinden uygun fiyatlarla sipariş edebileceğiniz vintage ürünleri butiğinizde satışa sunabilirsiniz.

2- Evcil Hayvan Bakımı

Hayvanlarla aranız iyiyse ve ev ortamınız müsaitse bu iş tam size göre olabilir. İşe ya da tatile giderken evcil hayvanını yalnız bırakmak istemeyen, güvenli bir bakıcı arayanlar için evcil hayvanlarının bakımını yapabilirsiniz. Evcil hayvan kuaförlüğü, eğitmenlik gibi yetenekleriniz varsa bakım ücretinin yanında ek gelir de elde edebilirsiniz.

3- Özel Ders Vermek

Kişisel yeteneklerinizi kazanca dönüştürmenin en iyi yollarından biri evinizde özel ders vermektir. Müzik, dans, matematik, diksiyon, yabancı dil gibi konularda yetkinliğiniz varsa bunu gelire dönüştürmek için özel eğitim verebilir ya da küçük gruplar için dersler düzenleyebilirsiniz.

4- Blog Yazarlığı

Kişisel meraklarınızı, yaşamınızda uyguladığınız ilginç programları, özgün yemek tariflerinizi paylaşarak kazanç sağlayabileceğiniz bir blog açabilirsiniz. Blog oluşturmak başlangıç için çok fazla teknik bilgi gerektirmez. Blogunuzu arama motorlarında üst sıralara taşımak için internetteki bilgilerden yararlanabilirsiniz. Düzenli olarak yayınlayacağınız içerikler sayesinde reklam gelirleri elde edebilir, blogunuzu bir işletmeye dönüştürebilirsiniz.

5- Dikiş Dikmek

Evde çalışmanın atası sayılabilecek işlerden biri olan terzilik günümüzde de popülerliğini koruyor. Dikiş bilginize güveniyorsanız kişisel stil danışmanlığı yapabilirsiniz. Evinizin bir bölümünü atölyeye dönüştürerek müşterilerinize kıyafet dikebilirsiniz. Ayrıca çanta ve takı tasarımlarınızı internet üzerinden satışa sunabilirsiniz.

6- Özel Gün Planlama

Doğum günü, bebek partileri, evlilik töreni gibi özel günler için parti organizasyonlarını evden planlayarak yıl boyunca kesintisiz gelir elde edebilirsiniz. Malzemeleri internet mağazalarından sipariş edebilir, kutlama mekanları ile anlaşarakına giderek parti düzenlemelerini organizasyonunuzu yapabilirsinizdüzenleyebilirsiniz. Nikah şekeri, davetiye ya da küçük hediyeleri kendiniz hazırlayarak ekonominize katkı sağlamak da diğer bir seçenek.

7- Organik Gıda Satışı

Doğal beslenme ihtiyacımız her geçen gün artıyor. Bahçeli bir eviniz varsa organik sebze ve meyve yetiştirerek bütçeniz için sağlıklı ve eğlenceli bir iş alanı yaratabilirsiniz. Hedef kitlenizi belirlemek ise kısa sürede adınızı duyurmanızı sağlayacaktır. Ürünlerinizi bebeği olan ailelere, vegan beslenen kişilere yönelik özel konseptlerde hazırlayabilirsiniz.

8- Ev Yemeği Yapmak

Evde yemek pişirecrek zamanı olmayan ya da sağlık durumundan dolayı yemek pişiremeyen kişilerin günlük yemek ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Ayrıca evde düzenlenen özel günler için ikram menüleri oluşturabilirsiniz.

9- Çeviri

Evde yapılan diğer iş fikirlerine kıyasla kazancı oldukça yüksek olan çevirmenlik için tercüme büroları ile iletişime geçebilirsiniz. Yabancı dilin yanı sıra edebiyat ve araştırma konularında yetkinliğiniz varsa kitap editörlüğü yaparak gelirinizi yükseltebilirsiniz.

10- El Yapımı Ürün Satışı

El yapımı ürünler fabrikasyon ürünlere göre çok daha fazla ilgi görür. Yaratıcılığınız ve el becerileriniz güçlüyse evde yapabileceğiniz tasarım ürünleri satışa sunabilirsiniz. Resim becerinizi baskılı tişörtler, çantalar, kişisel objeler ile tamamlayabilirsiniz. El yapımı sabun, doğal kozmetik ürünleri ve, el işi çalışmalarınızı internet üzerinden satarak kendi markanızı yaratabilirsiniz.

Kabak Çorbası Tarifi

Kabak Çorbası Tarifi İçin Malzemeler

• 2 adet kabak
• 1 dolu yemek kaşığı un
• 2 su bardağı süt
• 2 su bardağı su
• Tuz
• Karabiber
• 2 yemek kaşığı sıvı yağ
• 1 yemek kaşığı tereyağ
• Dereotu
• Et veya tavuk bulyon

Kabak Çorbası Tarifi Yapılışı

1. Tüm malzemelerimiz hazırsa öncelikle su dolu tenceremize küp küp doğradığımız kabakları alıp haşlanmaya bırakalım.
2. Ayrı bir tencerede yağımızı ve unumuzu kokusu çıkana kadar kavuralım.
3. Kavrulan una yavaş yavaş sütü suyu ve bulyonu ekleyip karıştıralım(Topaklanmaması için bu aşamada çırpmamız gerekiyor).
4. Kıvam alan karışıma haşladığımız kabakları ekleyip kaynamaya bırakalım.
5. Kaynara çıktıktan sonra el blenderıyla tamamen pürüzsüz hale getirelim.
6. Tuz ve karabiberini ekleyip servis sırasında üzerine dereotu serpelim. 
7. İsteğe göre servis sırasında pul biberli tereyağ kızdırabilirsiniz
   Afiyet olsun  

Erişte Pilavı (Yemelere Doyamayacaksınız) Tarifi

Erişte Pilavı (Yemelere Doyamayacaksınız) Tarifi İçin Malzemeler

• 1. 5 su bardağı erişte
• 1. 5 yemek kaşığı sıvı yağ
• 1. 5 yemek kaşığı tereyağ
• 1. 5 çay kaşığı tuz
• 1. 5 su bardağı su

Erişte Pilavı (Yemelere Doyamayacaksınız) Tarifi Yapılışı

Yemelere doyamadığımız Çok mu Çok Lezzetli Erişte pilavını yapmaya başladığımdan beri Favori pilavlarımdan biri oldu. Hem basit hem lezzetli Şimdiden Afiyet bal şeker olsun. 

1. Öncelikle tencereye sıvı yağ ve tereyağ alınır yağ eriyince erişteyi ekleyip orta ateşte
2. Yakmadan rengi dönene kadar kavuruyoruz.
3. İstediğimiz reng olduğunda suyu ve tuzu ilave ediyoruz.
4. Kapağını kapatıp suyunu çekene kadar pişiriyoruz.
5. Suyunu çektikten sonra bir kere karıştırıp demlenmeye bırakıyoruz.
6. Demlendikten sonra sıcak sıcak servis edilir.
   Çook Lezzetli Erişte pilavımız hazır. Afiyet olsun.

Biber Yağlaması Tarifi

Biber Yağlaması Tarifi İçin Malzemeler

• Yarım kilo sivri biber (acı ve tatlı karışık)
• 3 büyük köy domatesi
• 3 diş sarımsak
• 1 tatlı kaşığı şeker
• 1 tatlı kaşığı tuz
• Zeytinyağı

Biber Yağlaması Tarifi Yapılışı

1. Biberleri 2-3 cm kalınlığında kesip içindeki çekirdekleri çıkarıyoruz.
2. Biraz zeytinyağını tavada kızdırıp kavuruyoruz. Çok ölmemeli çünkü domatesli sos ile de pişecekler.
3. Domatesleri kabukları olmayacak şekilde ayrı bir tavaya rendeliyoruz.
4. Sarımsakları da minik minik doğrayıp ekliyoruz.
5. Orta ateşte suyunu çekmesi için pişiriyoruz.
6. Suyunu çekmesine yakın şeker ve tuzu ekliyoruz.
7. Diğer yağlı biber tavasını tekrar ocağa alıyoruz.
8. Suyunu çeken domatesleri ekleyip, yağda 2-3 dakika kavuruyoruz. Hem kahvaltıda hem de meze olarak harika oluyor. Afiyet olsun!

Fırında Sebzeli Tavuk Şiş Tarifi

Fırında Sebzeli Tavuk Şiş Tarifi İçin Malzemeler

• 500 gr. Tavuk but kuşbaşı
• 4 adet yeşil biber
• 2 adet kırmızı biber
• 2 adet patates
• Çeri domates

Sosu için :

• 1 /2 çay bardağı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı salça
• 3 diş sarımsak
• 1 tatlı kaşığı pul biber
• 1 tatlı kaşığı kekik
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı kimyon
• Yeteri kadar tuz

Fırında Sebzeli Tavuk Şiş Tarifi Yapılışı

Yumuşacık lokum gibi mangal tadında tavuk şiş tarifi. Pratik ve şahane bir lezzet. Hem göze hemde damağa hitap ediyor. Enfes sosuyla mutlaka denemenizi tavsiye ederim. Ramazan sofralarınızı süsleyecek.

1. Tarifimiz için etimizi kuşbaşı doğrayıp yıkayalım. Ben but kullandım dileyen tavuk göğsü kullanabilir.
2. Patates ve biberleri küçük küpler halinde doğrayalım.
3. Sosumuz için karıştırma kabına yağı, yoğurdu, salçayı, ezilmiş sarımsağı, baharatları ve tuzu ilave edelim.
4. Tavuğu ve patatesi ilave edip iyice karıştıralım.
5. Üzerini streçle kapatıp dolaba koyalım. 1-2 saat dinlendirelim. Vakti olmayan hemende yapabilir.
6. Çöp şişlerimize 2 tavuk, 1 patates, 1 yeşil biber, 1 kırmızı biber şeklinde takalım. İki ucuna çeri domates takalım.
7. Dikdörtgen borcama dizelim. 200 derece önceden ısıtılmış fırında kızarana dek pişirelim.
8. Pirinç pilavı ve közlenmiş biber eşliğinde servis yapalım.
   Fırında Sebzeli Tavuk Şiş servise hazır. Deneyenlere afiyet olsun.

Intel 9. nesil dizüstü bilgisayar işlemcileri tanıtıldı!

Günümüzde konsol oyunculuğuna olan ilgi artsa da bilgisayar oyunu tutkunu ve bilgisayar içeriği üreticisi milyonlarda insan var. Bu insanlar için bilgisayarın performansı kadar yanıtlama kapasitesi de son derece önemli. Tüm dünyadaki 580 milyon bilgisayar oyuncusu en zorlayıcı AAA oyunları akıcı bir şekilde oynamak istiyor. Bu aşamada işlemcilerin gücü öne çıkıyor. 9. nesil Intel Core mobil işlemcilerini tanıtan Intel de masaüstü ayarındaki performansı mobil formatta sunarak oyuncuları ve içerik üreticilerini kendine çekmeyi planlıyor. Intel 9. nesil dizüstü bilgisayar işlemcileri ile oyuncuları hedefliyor. Intel dizüstü işlemcileri hangi yeteneklerle geliyor?

9. nesil Intel dizüstü işlemcileri tanıtıldı!

Yeni 9. nesil Intel Core mobil H serisi işlemciler dizüstü bilgisayarlarda yüksek performanslı oyunların oynanabilmesi için tasarlanmış olmasıyla öne çıkıyor. Yeni mobil işlemcilerin Total War: Warhammer II gibi oyunları yüzde 56’ya kadar daha yüksek bir FPS ile oynattığı söyleniyor. Aynı şekilde Civilization 6 gibi oyunlarda ise yüzde 38 daha hızlı bir yanıt süresinden bahsediliyor.

Yeni nesil Intel Core i5, i7 ve i9 mobil işlemcilerde aynı zamanda çoklu Gigabit Wi-Fi hızı sağlayan Intel Wi-Fi 6 AX200 desteği de bulunuyor.

İşlemcilerin teknik verilerine bakacak olursak, üst seviye i9-9980HK işlemcinin Turbo Boost ile 5 GHz’e kadar çıktığını görüyoruz. Core i9-9980H ise 4.8 GHz hızında çalışıyor. Intel cephesinden yapılan açıklamaya göre i9-9980HK, 8. nesil 8950HK modeline göre Hitman 2 gibi oyunlarda yüzde 18 daha fazla hız sunuyor.

Dizüstü bilgisayar işlemcilerinin yanında Intel’in 9. nesil Intel Core masaüstü işlemci ailesi de tanıtıldı. Bu ailede Intel Core i3’ten Intel Core i9’a kadar 25’ten fazla ürün bulunuyor. Oyunlarda yüzde 47 daha yüksek FPS sunan bu işlemciler sahip olduğu Intel Wi-Fi 6 (Gig+) desteği ile standart 2×2 AC bağlantısından yaklaşık üç kat daha yüksek Gigabit Wi-Fi hızı sunuyor. Intel 9. nesil dizüstü bilgisayar işlemcileri ve masaüstü işlemcileri yakında satışa çıkacak.

Karın Kaslarınızı Güçlendirmek için Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Eviniz aslında karın kası çalışmak için mükemmel bir yer. Hayallerinizdeki karın kaslarına kavuşmak için önce kaslarınızı güçlendirmelisiniz. Bu yazımızda, kasları güçlendirmekten, esnetmeye ve karın kası geliştirmeye dair her şeyi bulacaksınız.

Tek Taraflı Güç Merkezi

Vücudunuzun güç merkezini tek bir noktaya çekmek, karın kası çalışmak için harika bir egzersiz türü. Bu egzersiz için gerekli hareketleri üçer tur yapın.

• Dumbbell Renegade Rows: Plank pozisyonu alın fakat ellerinizle değil,  dumbbell’larla yerden destek alın. Elinizdeki dumbbell’ları sağa ve sola hareket ettirin, bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
• Single-Arm Dumbbell Overhead Press with a twist: Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki elinize dumbbell alın ve ellerinizdeki dumbbell’ları yukarıya doğru kaldırıp indirin. Sol ve sağ kol için bu hareketi 20 defa yapın.
• Split squat: Alçak bir bench sehpasına sırtınızı dönün. Sağ ayağınızı arkanızdaki bench’e yerleştirin. Diğer ayağınızı ise dizden kırın. Vücudunuzla ileri doğru bir hamle yaparak bench’deki ayağınızı yere dik şekilde uzatın. Yükselerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken ellerinize dumbbell alarak karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu egzersizi 8 defa tekrarlayın.

Dengeleyici Egzersizler

Şimdi bahsedeceğimiz egzersizlerle, vücudunuzun birçok kas grubu çalışacak. Yüzlerce cruch egzersizine göre kaslarınız çok daha fazla yanacak. Egzersizleri üç tur tekrarlayın.

• Lying Bicycle Crunches with Overhead Dumbbell: Yere yatın, ellerinize dumbbell’ları alın ve omuz hizanıza getirin. El bileklerinizin yukarı baktığından ve yere değmediğinden emin olun. Ardından ayaklarınızı yerden kesin fakat çok fazla kaldırmayın. Ayaklarınızı teker teker karnınıza çekin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
• Push-Ups: Bu hareket hemen hemen hepimizin alışık olduğu şınav hareketidir. 10 tekrar yapmanız yeterli.
• Side Plank: Kaslarınızı en çok çalıştıran bir diğer hareket ise yan plank egzersizi. Bu egzersizde bütün vücudunuzun olabildiğince gergin olduğundan emin olun ve bir dakika boyunca yan plank egzersizini yapın.

Ayakta Gerçekleşen Karın Kası Egzersizleri

Karın kası çalışmak için yapılan egzersizler, oturarak veya yatarak yapılan hareketlerle sınırlı değildir. Güçlü karın kasları için ayakta uygulayacağınız hareketlerle hızlıca kas kütlenizi artırabilirsiniz. Egzersizleri üç tur yapın.

• Dumbbell Chops: Tek bir dumbbell’i iki elinizle tutun. Elinizdeki dumbbell değil, bir tenis raketiymiş gibi dumbble’ı aşağıdan yukarı doğru çapraz bir şekilde kaldırın. Dumbbell aşağıdayken bacaklarınızı esnetmeye özen gösterin. Bu egzersizi 20 defa tekrarlayın.
• Plank Knee: Plank pozisyonu alın. Kollarınızı dirseklerinizden kırmadan, gergin olmasına özen gösterin. Bacaklarınızı karnınıza çekerek hareketi tamamlayın. Her bir bacak için 20 defa uygulayın.
• Forward Lunge: Ayakta ve düz bir pozisyonda durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ bacağınızı öne atın ve dizden 90 derece kırın. Ardından hızlı bir şekilde bacak değiştirin ve sol bacağınızı öne atın. Sekiz defa tekrarlayın.

Esnetmeye Yönelik Egzersizler

Buradaki egzersizler, vücudunuzu ileri doğru esneterek, karın kası bölgesinin daha stabil hale getirmeye çalışır. Hareketleri üç tur yapın.

• Superman: Sırt üstü yere yatın. Kollarınızı öne doğru uzatın, sağ bacağınız havadayken sol kolunuzu kaldırın ve sol bacağınız havadayken sağ kolunuzu kaldırın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
• Forearm Plank: Normal plank pozisyonudur. Kalçanızı çok yukarıda veya çok aşağıda tutmayın. Vücudunuzun gergin olduğundan emin olun bu egzersizi 1 dakika boyunca uygulayın.

AŞIRI PRATİK Nar Gibi Kızarmış Tavuk Baget Tarifi

AŞIRI PRATİK Nar Gibi Kızarmış Tavuk Baget Tarifi İçin Malzemeler

• 7 adet tavuk baget
• 5 yemek kaşığı süt (dilerseniz yoğurt da kullanılabilir)
• 5 yemek kaşığı sıvı yağ
• 1 diş sarımsak
• Pul biber
• Karabiber
• Kekik
• Tuz

AŞIRI PRATİK Nar Gibi Kızarmış Tavuk Baget Tarifi Yapılışı

1. Sosu için uygun bir kapta süt, sıvı yağ, sarımsak, pul biber, karabiber, kekik ve tuzu karıştıralım.
2. Tavuk bagetlerimizi yıkayıp suyu süzüldükten sonra üzerlerine bıçak ile kesikler atalım. Böylece içi daha güzel pişecektir.
3. Fırın tepsisine sar pişir’i açalım.
4. Tavuk bagetlerin her yerine gelecek şekilde sosa bulanmasını sağlayalım ve tepsiye yan yana sıralayalım.
5.  Artan sos olursa onu da tavukların üzerine gezdirebilirsiniz.
6. Sar Pişir’i tavukların üzerine kapatarak kenarlarından sıkıca kapatalım. Tavuğumuz kendi buharında lezzetini dışarı vermeden pişsin :)
7. Önceden ısıttığımız 200°C fırında 45 dakika pişirelim.
8. Pişen tavuk bagetlerimizin üstünü açalım ve üzerleri kızarıncaya kadar tekrar fırına verelim.
9. Nar gibi kızaran tavuk bagetlerimiz servise hazır. Afiyet olsun.