Triceps Geliştirmek İçin Yararlı Egzersizler

Omuz bölgenizi güçlendirmek istiyorsanız triceps geliştirmek sizin için her zaman öncelikli olmalı. Evinizde, bahçenizde ya da spor salonunda çalışacağınız triceps egzersizleri ile hem sağlıklı hem de daha kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Eller Yakın Push Up

Klasik push up egzersizi vücudunuzu güçlendirmek için oldukça etkili olabilir fakat birincil amacınız triceps geliştirmek ise bu hareketi biraz daha farklı uygulamakta fayda var. Ellerinizi omuz hizanızdan biraz daha içeri çekerek push up egzersizini uyguladığınızda, triceps bölgenizdeki bütün kas gruplarını çalıştırmış olursunuz.

Baş Üzerinden Geriye Dumbell Egzersizi

Bu hareketi yaparken dik bir şekilde ayakta durmalısınız. Ellerinizdeki dumbellları yavaş hareketlerle başınızdan arkaya doğru götürün. Dirseklerinizi kırıp düzleştirerek uygulayacağınız bu hareket triceps geliştirmek için ideal. Egzersiz esnasında çok fazla ağırlık kaldırmamaya özen gösterin. Aksi takdirde kollarınıza ve omuzlarınıza odaklanmak yerine ağırlığı kontrol etmeye çalışarak hareketi yanlış yapabilirsiniz.

TRX Süspansiyon Askıları İle Triceps Uzatma

Triceps geliştirmek için süspansiyon askılarla yapacağınız egzersizler oldukça faydalı olabilir. Bu askılarla kendi vücut ağırlığınıza karşı çalıştığınız için üst vücut bölgenizdeki tüm kas grupları aynı anda çalışır. Askıların tutma yerlerini iki elinizle sıkıca kavrayın, ayak parmak uçlarınızda yükselin ve vücudunuzu hiç bükmeden ileri doğru itip geri çekin. Bu hareket esnasında sadece dirseklerinizi bükmeye ve bütün vücudunuzu düz tutmaya dikkat edin. Hem vücudunuzu geliştirmek hem de sağlıklı bir yaşam için tüm bu egzersiz yapmanın yanında geleceğiniz için de adım atabilirsiniz. 

Uzanarak Dumbell İle Triceps Geliştirmek

Düz bir zemine uzanın, ellerinize dumbell alarak kollarınızı yukarı ve başınızın yanına doğru indirin. Amerikalı fitness danışmanı David Jack, uzandığınız yerde dumbell yardımıyla triceps çalışması yapmanın kasları güçlendirdiğini ve kaslara giden kan dolaşımını hızlandırdığını söylüyor.

Triceps Dips

Bu triceps geliştirme hareketini parktaki banktan, evinizdeki yataktan ya da iş yerinizdeki koltuktan yardım alarak kolaylıkla yapabilirsiniz. Arkanızdaki banka ellerinizi omuz genişliğinde sabitleyin ve ayaklarınızı ileri doğru uzattıktan sonra dirseklerinizi kırarak vücudunuzu serbest bırakın. Ters şınava benzeyen bu hareketi yaparken, başlarda zorlanabilirsiniz ama sonuçlar sizi mutlu edecek.  

Domates Çorbası Tarifi

Domates Çorbası Tarifi İçin Malzemeler

• 4 adet domates
• 2 yemek kaşığı un
• 2 yemek kaşığı tereyağı
• 1 kaşık salça
• Yarım su bardağı süt
• 2 yemek kaşığı sıvı yağ
• 6 su bardağı su
• Tuz

Domates Çorbası Tarifi Yapılışı

1. Domatesi yıkayıp kabuklarını soyalım, doğrayıp rondoda püre haline getirelim.
2. Tereyağını ve sıvıyağı tencerede eritelim içine unu ekleyip kokusu çıkıncaya kadar kavuralım.
3. Salçayı ve domates püresini ekleyip karıştıralım 2 dk kavrulsun.
4. Sıcak suyunu ekleyelim(karıştıralım ki un topak olmasın) 10 veya 15 dk kaynatalım yarım su bardağı sütü ve tuzunu ilave edip 5 dk daha kaynattıktan sonra ocağın altını kapatalım. Miss gibi domates çorbamız hazır. Afiyet olsun.

Saksı Kebabı Tarifi

Saksı Kebabı Tarifi İçin Malzemeler

• 3 adet bostan patlıcan
• 350-400 gr kuşbaşı et(kuzu eti kullandım)
• 1 adet iri soğan
• 2-3 diş sarımsak
• 4-5 adet sivri biber
• 2 adet orta boy domates
• Bir tutam maydanoz
• Tuz ,karabiber ,kekik ,kimyon ,pul biber
• Bir miktar zeytinyağ

Üzeri için;

• Domates biber
• 1 kaşık domates biber salçası
• 2 bardak su

Saksı Kebabı Tarifi Yapılışı

Hem görsel olarak hem lezzet olarak davet sofralarınıza çok yakışacak bir yemektir denemenizi tavsiye ediyorum dostlar.

1. Patlıcanları alacalı soyup ortadan keselim içlerini çok fazla inceltmeden kaşık yardımıyla oyalım alt kısımlarından biraz keselim düzgün durması için ve kara suyunu acısını bırakması için tuzlu suya koyalım.
2. Tavaya etleri alıp suyunu salıp çekinceye kadar pişirelim bir miktar zeytinyağ ekleyip önce yemeklik doğradığımız soğan sarımsakları daha sonra biberleri ekleyip kavuralım.
3. En son kabuklarını soyup küp küp doğradığımız domatesleri ekleyelim.
4. Domateslerde piştikten sonra ocaktan almadan kıydığımız maydanozu tuz ve baharatları ilave edip kenara alalım.
5. Patlıcanları süzüp yıkayıp kurulayalım ve bol sıvı yağ da renkleri biraz değişene kadar kızartalım çok fazla kızartmamaya dikkat edelim fırında da pişireceğiz!
6. Kızaran patlıcanları fırın kabına alıp içlerine harçtan doldurup üzerlerine kestiğimiz domates ve biberleri dizelim.
7. Salçayı suyla açıp gerekirse tuz ve biraz baharat ilave edip patlıcanların da üzerine gelecek şekilde fırın kabına dökelim.
8. Üzerini yağlı kağıtla kapatıp 185 derece fırına verelim fırından almadan önce yağlı kağıdı alıp üzerinin de kızarmasını sağlayalım.
9. Yanında pilav ve cacıkla servis etmenizi öneririm.
10. Patlıcanların içinden çıkardığımız parçaları da kızartarak iç harca eklersek israf da etmemiş oluruz  Afiyet olsun.

Çok Lezzetli Semizotu Salatası Tarifi

Çok Lezzetli Semizotu Salatası Tarifi İçin Malzemeler

• 1 bağ semizotu
• 1 adet orta boy salatalık
• 1 büyük olgun domates
• 2 adet yeşil soğan yeşil dallarıyla birlikte
• 2 adet yeşil sarımsak yeşil dallarıyla birlikte
• 2 adet kırmızı kapya biber birisi içine doğranacak biride süslemek için kullanılacak
• 8 10 dal taze nane
• 6 dal maydanoz
• 1 çay kaşığı kimyon
• 1 tatlı kaşığı pul biber
• 1 tatlı kaşığı sumak
• 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
• Yarım limonun suyu
• Yeterli miktarda tuz
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı

Çok Lezzetli Semizotu Salatası Tarifi Yapılışı

Merhaba Arkadaşlar.
Sizlerle Nefis bir salata tarifi paylaşacağım mutlaka denemenizi öneririm çünkü gerçekten hem besleyici vitamin deposu hemde çok lezzetli bir salata denerseniz vazgeçemeyeceksiniz hep yapmak isteyeceksiniz  Buyurun pratik yapımına başlayalım .

1. Öncelikle kullanılacak bütün sebzeler iyice yıkanıp suyu süzülür.
2. Ardından soğan ve sarımsak ince doğranıp uygun karıştırma kabına alınır ve kırmızı biber uzunlamasına 2 ye bölünüp ince halka halka doğranır.
3. Üzerine sumak tuz pul biber ve kimyon serpiştirilip el ile iyice karıştırılır.
4. Ardından salatalık uzunlamasına ortadan bölünür üzerine ince ince doğranır.
5. Şimdi semiz otunu bıçak ile değil kesinlikle elimizle yaprak yaprak nazikçe koparıp ekleyelim en son domatesi küp küp naneyi ve maydanozu incecik doğrayıp ilave edelim iyice karıştıralım.
6. Servis etmeden hemen önce limon suyunu zeytinyağını nar ekşisini karıştırıp ilave edip karıştıralım Ardından hemen servis edelim.
7. Nefis salatamız hazır deneyecek arkadaşlara şimdiden kolay gelsin afiyet olsun sevgiler hayırlı Ramazanlar hayırlı iftarlar

SpaceX Starlink uyduları fırlatıldı

SpaceX bir süredir Starlink internet uydularını uzaya fırlatma için çalışmalar yapıyordu. Birkaç kez olumsuz hava koşulları nedeniyle iptal olan fırlatma sonunda gerçekleşti. SpaceX Starlink uyduları sonunda yörüngeye yerleşti.

SpaceX Starlink internet uyduları fırlatıldı

60 internet uyduysuyla dolu Falcon 9 isimli uzay aracı uzaya gönderildi. Her yerden internet erişimi sağlayabilmek için oldukça önemli olan bu proje uzun süredir konuşuluyordu. SpaceX CEO’su Elon Musk’ın hayallerinden biri olan proje sonunda gerçek oldu.

Musk hayali olan bu proje ile ilgili de bir açıklama yaptı. Ünlü CEO, bu proje sayesinde internet bağlantısı olmayan bölgelere uygun fiyatlı bağlantı sağlanacağı söyledi. Aynı zamanda interneti olan bölgelerde de fiyatların rekabetçi seviyeye ineceğini belirtti.Falcon 9 uzay aracı, Türkiye saatiyle 05:30’da uzaya fırlatıldı. Uydular yerleştiren uzay aracı ardından Yeryüzü’ne geri dönüş yaptı. Yapılan açıklamaya göre Falcon 9 toplamda 40’ıncı kez yüzeye inmeyi başardı.

Yapılan açıklamaya göre Starlink internet uyduları gezegen yüzeyinden 550 km yukarıda konumlanacak. Uydular gerekli sinyalleri göndermeye başladı bile.

Planlara göre, 2020 yılına kadar 12 bin Starlink internet uydusu atmosfere taşınacak.

10 milyar dolarlık bu proje kapsamında SpaceX, 2019 ve 2024 yılları arasında iki aşamada uyduları uzaya gönderecek. Dünya’nın 1150 ile 1325 km üzerinde dolaşacak olan bu uydular 1 Gbps bağlantı sunacak.

Facebook kripto para birimi için tarih belli oldu!

Dünyanın en büyük internet şirketlerinden biri olan Facebook ortaya çıkan bilgilere göre kendi kripto para birimini çıkaracak. Facebook kripto para birimi ile ödeme sistemini geliştirmeyi planlıyor. Bu ödeme sistemi özellikle reklam verenler için büyük kolaylık sunacak.

Facebook kripto para birimi ile neyi amaçlıyor?

Adının GlobalCoin olması beklenen para birimi, Facebook’un aylık 2,4 milyarkullanıcısını dolar ve diğer uluslararası para birimlerini dijital paralara dönüştürmelerine olanak tanıyacak. Bu sayede banka hesabına ihtiyaç duymadan ödeme yapmak veya para transferi yapmak için kullanılabilecek.

Geçtiğimiz ay Facebook kurucu ve CEO’su Mark Zuckerberg, İngiltere Merkez Bankası valisi Mark Carney ile bu konuları görüşüp planlamak üzere konuşmaya gitti.

Ayrıca Zuckerberg, insanların para göndermek ve almak için ucuz, güvenli yollar geliştirmek üzere Western Union dahil para transfer firmalarıyla görüşüyor.

Geçtiğimiz yıl yayınlanan raporda, Facebook’un bu kripto para projesinin WhatsApp için yapılacağı belirtilmişti. Kendi kripto para birimi sayesinde WhatsApp’tan para transferi imkanı sunacaktı. Fakat bu proje, en azından şimdilik askıya alınmış olabilir. Tabii, Facebook’un bir kripto para projesi üzerinde çalıştığı kesin.

Facebook uzun zamandır kripto para birimi üzerine çalışmalar yapıyor. Dolar ve euro gibi para birimlerini kullanmaktan ziyade kripto para birimlerini kullanmak istiyor. Kendi platformlarındaki bütün işlemleri kendi para birimiyle yapmayı planlıyor.

Eğer ki ortaya çıkan haberler doğru çıkarsa Facebook, kripto para birimini 2020yılında tanıtacak.

Fitness’a Başlayan Vejetaryenler için Beslenme Listesi

Vejetaryenler her ne kadar günlük yaşamdaki yemek düzenlerinde çok fazla zorluk yaşamasalar da konu spor ve fitness olunca işler zorlaşıyor. Et ve et ürünleri tüketmeden beslenmek vücudun efor sarf ettiği bir dönemde daha bilinçli olmayı gerektiriyor. Siz de vejetaryenseniz ve fitness’a başlamayı planlıyorsanız günde 1.500 kaloriyi aşmayan 7 günlük bu yemek planını deneyebilirsiniz. Ancak elbette bu beslenme planına başlamadan önce bir uzmana danışmayı unutmayın.

⦁ Pazartesi

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı süt ve yarım su bardağı suyla pişirin. Üzerine elma, ceviz ve tarçın serperek lezzetlendirebilirsiniz.

Ara öğün: 

1 adet orta boy elma

1 yemek kaşığı fındık ezmesi

Öğle yemeği:

1 tabak baharatlı nohut 

1 kase salata

Ara Öğün:

Yaklaşık 1 su bardağı yağsız sade yoğurt

Yarım su bardağı dilimlenmiş çilek

Akşam Yemeği:

Mozzarellalı, fesleğenli, kabaklı frittata (İtalyan omleti)

2 kase kadar yeşillik

2 dilim tam buğdaylı ekmek

⦁ Salı

Kahvaltı:

1 su bardağı yağsız, sade yoğurt

1/3 bardak müsli

Yarım su bardağı yaban mersini

Ara Öğün:

1 orta boy muz

Öğlen Yemeği:

2 adet domatesli cheddar peynirli tost

1 kase havuç, salatalık ve yeşillikten oluşan salata (Zeytinyağı ve sirke sosu kullanılabilir)

Ara öğün:

5 adet tam ceviz

Akşam Yemeği:

2 adet tortilla ekmeği üzerine kavrulmuş kabak ve siyah fasulye

1 kase yeşillik

Atıştırmalık:

4 küçük parça bitter çikolata

⦁ Çarşamba

Kahvaltı:

Fıstık ezmeli, muzlu tost

2 adet mandalina

Ara Öğün:

1 adet haşlanmış yumurta (Yalnızca bir tutam tuz ve karabiber eklenebilir)

4 tam ceviz

Öğlen Yemeği:

Nohutlu yeşil salata (Yarım su bardağı haşlanmış nohut ile)

Ara Öğün:

1 su bardağı yağsız sade yoğurt

¼ su bardağı yaban mersini

Akşam Yemeği:

1 porsiyon enginarlı ve domatesli gnochhi (Bir çeşit patatesli mantı)

⦁ Perşembe

Kahvaltı:

1 su bardağı yağsız, sade yoğurt

1/3 fincan müsli

Yarım su bardağı yaban mersini

Ara Öğün:

4 tam ceviz

Öğle Yemeği:

Domatesli enginar yemeği

2 su bardağı karışık yeşillik

Ara Öğün:

1 orta boy muz

Akşam Yemeği:

Suyla kavrulmuş kuru fasulye ve sebzeler

1 kase yeşillik

⦁ Cuma

Kahvaltı:

1 adet avokadolu yumurtalı tost

1 elma

Ara Öğün: 

Dilimlenmiş yeşil biber

3 yemek kaşığı humus

2 orta boy havuç

Öğle Yemeği:

1 porsiyon kaşar peynirli, sebzeli dürüm

Ara Öğün:

Yarım orta boy elma

5 tam ceviz

Akşam Yemeği:

Zeytinyağlı ıspanak yemeği

Küçük bir kase pilav (Esmer pirinç)

2 dilim tam buğdaylı ekmek

⦁ Cumartesi

Kahvaltı:

1 su bardağı yağsız, sade yoğurt

1/3 fincan müsli

Yarım su bardağı yaban mersini

Ara Öğün:

2 adet salata ve 2 adet havuç dilimleri

Öğlen Yemeği:

2 adet mücver

Sade, yağsız yoğurt

Yarım porsiyon ıspanak

Ara Öğün:

1 orta boy elma

6 tam ceviz

Akşam Yemeği:

Sebzeli pizza

Atıştırmalık:

4 küçük dilim bitter çikolata

⦁ Pazar

Kahvaltı:

Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı süt ve yarım su bardağı suyla  pişirin. Üzerine elma, ceviz ve tarçın serperek lezzetlendirebilirsiniz.

Ara Öğün: 

1 orta boy elma

4 tam ceviz

Öğle Yemeği:

2 adet domatesli, cheddar peynirli tost

1 kase yeşillik

Ara Öğün:

1 su bardağı yağsız sade yoğurt

Yarım su bardağı yaban mersini

Akşam Yemeği:

Mercimek çorbası

Sebzeli pilav

Az Malzemeli Bereketli Nefis Sulu Köfte Yemeği Tarifi

Az Malzemeli Bereketli Nefis Sulu Köfte Yemeği Tarifi İçin Malzemeler

• 250 gr orta yağlı kıyma
• 2 yemek kaşığı köftelik bulgur
• 1 tane kuru soğan
• 1 tutam maydanoz
• Tuz karabiber
• Köfteleri bulamak için ; 1-2 yemek kaşığı un
• 2 tane patates
• 1 tane havuç
• 1 yemek kaşığı salça
• 6 su bardağı su
• Tuz, karabiber, kuru nane

Az Malzemeli Bereketli Nefis Sulu Köfte Yemeği Tarifi Yapılışı

Merhaba arkadaşlar 
Çok az kıymayla iki patates ve bir havuçla bir tencere yemek oluyor. Genelde sulu köfte yemeğinde köfteler çiğden eklenir ama ben çok az yağda kızartarak yapıyorum çok çok lezzetli oluyor. Mutlaka denemenizi tavsiye ederim. Hem kolay, hem bereketli, hem de çok lezzetli bir yemek büyük küçük herkes çok severek yiyor. Buyrun tarife

1. Kıyma rendelenmiş soğan, bulgur, tuz ,karabiber ve kıyılmış maydanozu iyice yoğurun.
2. Misketten biraz büyük köfteler yuvarlayın.
3. Un serpilmiş tepsiye köfteleri dizin.
4. Tepsiyi sallayarak köftelerin una bulanmasını sağlayın.
5. Köfteleri kızdırılmış çok az sıvı yağda sadece rengi dönene kadar kızartın.
6. Tencereye 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ alın.
7. Ufak küp dilimlenmiş patates ve havucu ekleyerek çok az kavurun.
8. Salça kuru nane ve karabiber de ekleyip 1-2 dk kavurun.
9. Suyunu ilave edin.
10. Yemeğin suyu kaynamaya başlayınca köfteleri içine atın.
11. Tuzunu ekleyip patatesler pişene kadar orta ateşte ocakta tutun.

HAYIRLI İFTARLAR 

Ezo Gelin Çorbası Tarifi

Ezo Gelin Çorbası Tarifi İçin Malzemeler

• Sıvı yağ
• Tereyağ
• 1 adet soğan
• 1 kaşık güneş salçası
• 1 su bardağı kırmızı mercimek
• 2 yemek kaşığı bulgur
• 2 yemek kaşığı pirinç
• 7 su bardağı sıcak su
• Pul biber
• Kimyon
• Nane

Ezo Gelin Çorbası Tarifi Yapılışı

1. Soğanı yağda kavurduktan sonra salçamızı da ekleyelim.
2. Yıkadığımız mercimek bulgur ve pirinçi de ilave ettikten sonra hepsini kavuralım.
3. Suyumuzu koyup çorbayı kaynamaya bırakalım.
4. Pişmesine yakın pul biber kimyon ve naneyi de ekleyelim.
5. Çorba piştikten sonra blenderdan taneleri diri kalacak şekilde geçirelim.
   Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun