Nasıl Nefes Alıyorsunuz? 5 Basit Teknikle Doğru Nefes Almanın Yolları

Nefes almak ve solunum yapmak aynı şey değildir. Solunum kimyasal bir aşamadır, nefes ise bir işleyiştir. Doğru alınan nefes, hem fiziksel hem ruhsal sağlığı olumlu yönde etkiler. Bir insan her nefes alışında ortalama 500-700 ml arası havayı içine çeker. Bu havanın yüzde 20’si oksijen, yüzde 79’u nitrojen, geri kalanı ise diğer gazlardan oluşur. Dolayısıyla sağlık için doğru nefes almak çok önemlidir. Peki siz nasıl nefes alıyorsunuz? İşte 5 basit teknikle doğru nefes almanın yolları...

1. Üç derin nefes tekniğini uygulayın
 

Derin nefes almak, akciğerleri temizler ve zihni rahatlatır. Üç derin nefes tekniği ise, an farkındalığı yaşamanızı sağlar. Kendinizi stresli, öfkeli ya da üzgün hissettiğinizde 3 derin nefes tekniğini kullanarak rahatlayabilirsiniz. Duygularınıza hakim olamadığınız durumlarda derin nefes almak sizi sakinleştirir, beyin kimyanızı düzenler ve daha dengeli davranmanıza olanak tanır. 3 derin nefes tekniğinin etkili olabilmesi için nefesi yavaş alıp yavaş vermelisiniz. 

2. Burnunuzdan nefes alın
 
Doğru nefes tekniklerinden biri de burundan nefes alıp ağızdan vermektir. Burun, yapısı sayesinde alınan havayı akciğerler için uygun hale getirir. Burnun içerisindeki dokular, havayla birlikte gelen mikropların o kanalda tutularak akciğerlere ulaşmasını engeller. Bu nedenle burnunuzdan nefes almanız, sağlığınız açısından büyük önem taşır. Özellikle havanın kirli olduğunu düşündüğünüz ortamlarda burnunuzdan nefes almanızda fayda var.

3. Nefesi yavaşça verin
 
Nefes alırken çoğu zaman akciğerler tamamen temiz havayla dolmadığı gibi ciğerlerde bulunan kirli hava da tamamen dışarıya atılamaz. Bunun yapılması için ise nefesi hızlıca alıp yavaşça vermeyi ihmal etmeyin. Bu teknik, akciğerlerin en alttan itibaren havayla dolmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bu şekilde akciğerlerdeki kirli hava daha hızlı ve kolay bir şekilde dışarıya atılır.

4. Dönüşümlü nefes alın
 
Duygusal durumunuza göre uygulayacağınız nefes teknikleriyle içinde bulunduğunuz durumu kendiniz için daha rahat bir hale getirebilirsiniz. Dönüşümlü nefes tekniği, karar vermeniz ya da odaklanmanız gereken anlarda konsantrasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olacak bir tekniktir. Bu tekniği uyguladığınızda kendinizi daha dinç hissedeceksiniz. Dönüşümlü nefes tekniğini uygulamak için öncelikle sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden derin bir nefes alın. Nefesinizin son noktasında sol burun deliğinizi sol baş parmağınızla kapatın ve nefesi sağ burun deliğinizden verin. Daha sonra tam tersini yaparak dönüşümlü nefes almaya devam edin. 

5. 4 saniye nefes tekniğini kullanın
 
Uyumakta zorluk çektiğiniz durumlarda kullanabileceğiniz bu teknik, zihninizi rahatlatarak sizi deliksiz bir uykuya hazırlar. “Eşit nefes” ya da “4 saniye nefes tekniği” olarak bilinen bu teknikte, 4 saniye boyunca nefes alıp 4 saniye boyunca vermeniz gerekiyor. Ancak yalnızca burnunuzdan solumalısınız. Genellikle yoga yapanların uyguladığı bu nefes tekniğinde, ileri seviyedeki yogacılar nefes aldıktan sonra 6-7 saniye kadar nefeslerini tutabilir. Bu şekilde kaslar gevşer, sinir sistemi rahatlar ve stres seviyesinde azalma görülür. 

En Yaygın Havuz Hastalıkları Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Yaz aylarıyla birlikte plaj ve havuz sezonu açıldı. Tatile çıkamayan kentliler havuzlara akın ediyor. Ancak steril olmayan ortamlar ve bilinçsiz havuz kullanımı gibi nedenler bazı bulaşıcı hastalıklara sebep olabiliyor. İşte en sık rastlanan havuz hastalıkları ve tedavi yöntemleri...

Hepatit A ve diğer bakteriyel enfeksiyonlar

Hepatit A virüsünün neden olduğu bu hastalık özellikle su ve gıda yoluyla bulaşır. Oldukça bulaşıcı olan Hepatit A, genellikle 6 ay içerisinde kendiliğinden geçer. Hepatit A’dan korunmak için havuz suyunu yutmamaya özen gösterin. 

Tifo, dizanteri gibi sindirim sistemini etkileyerek şiddetli ishale neden olan hastalıklar da yeterince klorlanmayan havuz suyunun yutulması nedeniyle ortaya çıkıyor. Tifo ve dizanteri tedavilerinde hastaya antibiyotik tedavisi uygulanıyor ve sıvı kaybını önlemek için bol su tüketmesi öneriliyor. 

İdrar yolu enfeksiyonu

Havuzdan bulaşabilecek bir diğer hastalık ise idrar yolu enfeksiyonu. “Escherichia coli” türündeki bağırsak bakterisinin neden olduğu idrar yolu enfeksiyonu, idrar yollarında ortaya çıkan iltihabik bir rahatsızlıktır. Mesane ve alt ya da üst idrar yollarında iltihaplanma görülür. Belirtileri arasında ise, sık idrara çıkma, idrar yaparken yanma hissi, alt karın bölgesinde ağrı ve idrarı tutama yer alır. Ancak hastalık herhangi bir belirti vermeden de seyredebilir. İdrar yolu enfeksiyonunun tedavisi için mutlaka doktora gidilmesi önerilir. Genellikle antibiyotikle tedavi edilen idrar yolu enfeksiyonunda ek olarak hastaya ağrı kesici de verilebilir. 

Vajinal mantar enfeksiyonu

Havuzlardaki fazla klor miktarı kadınların vajen florasını bozup, vajina enfeksiyonlara yol açıyor. Vajina florasının bozulması ise yararlı bakterilerin ölmesine sebep oluyor. Sıcaklık nedeniyle yaz aylarında artan terlemenin de etkisiyle bölgede mantar üremesi kolaylaşıyor. Eğer havuza girdikten sonra vajinal akıntı problemi yaşamaya başladıysanız enfeksiyon kapmış olabilirsiniz. En yaygın belirtisi kaşıntı olan vajinal mantar enfeksiyonunda batma ve yanma hissi de görülebilir. Tedavisi için ise kaşıntı için kremler, vajinal fitil ya da hap kullanılır. 

Göz enfeksiyonları

Havuzlardaki klor miktarı ve mikroplar göz sağlığımız için ciddi risk oluşturur. Gözün beyaz kısmı olan sklerayı kaplayan konjonktiva tabakasının iltihaplanmasıyla oluşan konjonktivit rahatsızlığında gözde kızarıklık ve şiddetli ağrı görülür. Bakteriyel konjonktivitlerde ise çapaklanma görülür. Tedavisi enfeksiyonun şiddetine göre planlanmakla birlikte genellikle göz damlası kullanılır. 

Yüzücü kulağı enfeksiyonu

Havuzdan bulaşan kulak enfeksiyonları, kirlenmiş suyun kulakta birikmesi nedeniyle ortaya çıkar. Bunlardan biri ise “yüzücü kulağı” olarak bilinen, kulağın dış yüzeyinde beliren bir enfeksiyondur. Tüm yaş gruplarında görülebilen bu enfeksiyona çocuklarda daha sık rastlanır. Belirtileri birkaç gün içerisinde ortaya çıkar ve kulakta kaşıntı, kızarıklık, ağrı ve şişme şeklinde kendini gösterir. Enfekte olan kulak kapatıldığında acı duyulur. Bulaşıcı olabilen yüzücü kulağı enfeksiyonu tedavisinde ise antibiyotik ve kulak damlası kullanılır. 

Etli Pilav Nasıl Yapılır?

Malzemeler

• yarım kg kuşbaşı doğranmış kuzu veya dana eti
• 2 yemek kaşığı tereyağı
• 2 yemek kaşığı sıvı yağ
• 2 su bardağı pirinç
• 3 su bardağı sıcak su
• tuz

Hazırlanışı

1. Öncelikle pilavlık baldo pirinç yarım saat kadar tuzlu ılık suda beklemeye bırakılır.
2. Etli pilav yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli konu etin yumuşak olmasıdır. Bu sebeple tercihen kuzu eti kullanabilirsiniz veya dana etiyse de sinirsiz ve yumuşak bir et vermesini isteyebilirsiniz.
3. Kuşbaşı doğranmış etler pilav tenceresine alındıktan sonra kısık ateşte kapağı kapalı bir şekilde pişmeye bırakılır. Etler önce suyunu salacaktır, arada karıştırıp etin kendi suyunda biraz pişmesi sağlanır.
4. Etler suyunu çektikten sonra tereyağı ve sıvı yağlar eklenip birkaç dakika etler kavrulur.
5. Daha sonra suyu süzülen ve güzelce yıkanan pirinçler ilave edilir.
6. 1-2 dakika kavrulduktan sonra tuzu ayarlanır ve pilavın suyu (sıcak su olacak) ilave edilir.
7. Tencerenin kapağı kapatılır.
8. Önce yüksek ateşte üzeri göz göz olmaya başlayana kadar pişirilir.
9. Ardından en kısık ateşe alınarak suyunu tamamen çekmesi beklenir.
10. Daha sonra ocak kapatılarak üzerin bir havlu kağıt kapatılır ve pilavın demini alması için en az 10-15 dakika bekletilir. Şimdiden afiyet olsun 

Yemek tarifleri / Yoğurtlu Turp Salatası Nasıl Yapılır

Malzemeler

• 2 adet turp
• 2 adet havuç
• 5 yemek kaşığı süzme yoğurt
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı

1. Öncelikle turp ve havucu soyarak rendenin iri tarafı ile rendeleyelim.
2. Geniş bir kasede süzme yoğurt, normal yoğurt ve tuzu çırpalım.
3. Rendelenmiş havuç ve turpları ekleyerek karıştıralım.
4. Servis tabağına aldığımız salatamızı dilediğimiz gibi süsleyip servis edelim.

Turp Salatası Püf Noktaları

• Turp salatası yaparken ben bir beyaz bir kırmızı turp kullandım. Evde o şekilde vardı, ama beyaz, kırmızı, pembe veya siyah turp farketmez. Her türlü turp ile yapılabilir.
• Yoğurtlu salatalarda süzme yoğurt tercih ediyorum. Normal yoğurtlar genelde daha sıvı kıvamlı oluyor. Ancak sizin yoğurdunuz koyu ise normal yoğurtla da yapılabilir. Süzme yoğurdun kıvamını açmak için içine biraz normal yoğurt veya çok az su eklemeyi tercih ediyorum. Dilerseniz normal yoğurdun suyunu süzdürüp kullanabilirsiniz.
• Sarımsak sevenler 1 diş dövülmüş sarımsak kullanabilirler.

Havuçlu Turp Salatası Kaç Kalori?

• Bu ölçülerle hazırlanan salata yaklaşık 4 kişi için yeterli miktarda oluyor. Bu durumda bir porsiyon yaklaşık 50 (kcal) kalori civarındadır diyebiliriz.
• Diyet yapanlar için de oldukça sağlıklı ve besleyici bir salatadır. Kullanacağınız yoğurdun yağ oranına dikkat ederek az yağlı yoğurtlarla hazırlarsanız diyet menülerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.

Turp genel olarak çok faydalı bir besindir. Kırmızı turp olsun siyah turp olsun faydaları saymakla bitmez. Genelde limon sıkılıp dilimler halinde tüketiyoruz veya rendelenmiş olarak yine zeytin yağı ve limonla salata halinde tüketiyoruz ama ben en çok yoğurtlu halini sevdim. Yoğurt turbun o acımsı buruk tadını bastırdığı için gerçekten kaşık kaşık tüketebiliyorsunuz. Denemenizi şiddetle tavsiye ederim :)